Pennsylvania Üniversitesi Pozitif Psikoloji Merkezi Direktörü Martin Seligman’a göre, stresli dönemlerde zihni olumsuz düşünce döngüsünden çıkarmak için kişinin kendine sorduğu bazı sorular oldukça etkili olabiliyor. The New York Times’ta yer alan değerlendirmelere göre bu yaklaşım, düşünceleri daha gerçekçi bir çerçeveye oturtmayı amaçlıyor.

“BU SORUN KALICI MI?”

İlk soru, yaşanan sıkıntının zaman içinde değişip değişmeyeceğine odaklanıyor. Uzmanlara göre beyin olumsuz deneyimleri olduğundan daha kalıcı algılayabiliyor ve bu da kaygıyı artırabiliyor. Bu nedenle sorunun gerçekten uzun vadeli mi yoksa geçici bir dönemle mi sınırlı olduğunu sorgulamak önem taşıyor.

“BU SORUN HAYATIMIN TAMAMINI ETKİLİYOR MU?”

İkinci adım, problemin genellenip genellenmediğini değerlendirmek. Seligman’a göre insanlar tek bir olumsuz durumu tüm hayatlarına yayma eğiliminde olabiliyor. Oysa çoğu zaman sorun sadece belirli bir alanla sınırlı kalıyor ve diğer alanlar etkilenmiyor.

“BU DURUMDA NEYİ DEĞİŞTİREBİLİRİM?”

Son soru ise kişinin kontrol edebildiği alanlara yönelmesini sağlıyor. Uzmanlar, sorunlar karşısında “Bununla ilgili ne yapabilirim?” sorusunun çaresizlik hissini azalttığını belirtiyor. Kontrol edilebilen adımları görmek, zihni daha çözüm odaklı bir noktaya taşıyabiliyor.